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Die ketogene Diät oder einfach die Keto Diät hat sich in den letzten Jahren als leistungsstarke Alternative für eine sichere Gewichtsabnahme positioniert, die auch verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Daher werden wir heute erklären, was eine ketogene Diät ist und wie man sie richtig durchführt, welche Vorteile und möglichen Schäden sie hat und wann ihre Anwendung angezeigt oder nicht ratsam ist. Wie bei jeder Diät oder jedem Ernährungsplan ist sie nicht für jeden geeignet.
Was ist die Ketose bei der ketogenen Diät?
Um über die ketogene Diät zu sprechen, muss man zunächst erklären, was Ketose ist.
Im Wesentlichen ist die Ketose (oder Ketose) ein Stoffwechselzustand, in dem der menschliche Körper so genannte Ketonkörper produziert, Moleküle, die als alternative Energiequelle dienen, wenn keine Kohlenhydrate zur Verfügung stehen.
Da weder Blutzucker noch Glukose vorhanden sind, beginnt der Körper, Fett zu oxidieren, um Energie zu gewinnen, und zwar nicht nur aus den Fettreserven, sondern auch aus der aufgenommenen Nahrung.
In diesem Fall beginnt sich Acetyl-CoA anzusammeln und bildet die bekannten Ketonkörper: Acetoacetat, D-3-Hydroxybutyrat und Aceton, die die neue Energieform für den Körper, einschließlich des Gehirns, darstellen.
Um diesen Zustand zu erreichen, reicht es nicht aus, den Anteil der Kohlenhydrate auf weniger als 40-45 % der gesamten Kalorienzufuhr zu reduzieren; das wäre der Fall bei einer Low-Carb- oder kohlenhydratarmen Ernährung.
Bei der ketogenen Diät überschreiten die Kohlenhydrate nicht 5-10 % der Gesamtkalorienzufuhr, was maximal 50 g Kohlenhydrate pro Tag entspricht.
Wir sprechen über diese Diät auch im Diario Runner Podcast, den Sie in jeder App kostenlos abonnieren können:
Vorteile der ketogenen Diät
Einer der Hauptgründe für eine ketogene Diät ist die Gewichtsabnahme, da in sehr kurzer Zeit eine erhebliche Fettmobilisierung erreicht wird.
Da die ketogene Diät in erster Linie auf dem Verzehr von Fett basiert, trägt ihre sättigende Wirkung außerdem dazu bei, das Hungergefühl zu reduzieren und den Appetit zu zügeln, wodurch die Kalorienzufuhr besser kontrolliert werden kann.
Die Keto-Diät bewirkt ihrerseits auch vorteilhafte Veränderungen des Stoffwechsels und verringert das Risiko von kardiovaskulären Ereignissen oder Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, da sie das Fettprofil verbessert (reduziert Triglyceride und Cholesterin im Blut), den Bauchumfang verringert, die Kontrolle des Blutzuckers verbessert und die Insulintoleranz erhöht, was auch beim intermittierenden Fasten beobachtet wurde.
Andererseits hat dieser Ernährungsplan einen gewissen Schutz der Muskelmasse oder eine antikatabole Wirkung gezeigt und verbessert die Körperzusammensetzung im Allgemeinen: Er schützt die Magermasse und reduziert den Fettanteil. Aus diesem Grund ist es eine sehr beliebte Methode, wenn es darum geht, Muskeln zu definieren.
Eine der bekanntesten Wirkungen in der Medizin ist schließlich die Verwendung der ketogenen Diät zur Behandlung von refraktärer Epilepsie, d. h. von Fällen komplizierter Epilepsie, bei denen Medikamente nicht ausreichend wirksam sind.
Einigen Studien zufolge würde die ketogene Diät einen solchen Nutzen dank der Darmbakterien oder des Darmmikrobioms erzielen, die durch die ketogene Diät verändert werden, wodurch sich der Anteil bestimmter Bakterienpopulationen verbessert und die Anfälle bei dieser Krankheit reduziert werden können.
Für weitere Informationen - https://cleanketo.de/
