Emissionsbonsoir ici
Basiquo basique :p
5 minutes ou plus de gainage
gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé"
30 minutes de “détente musculaire”
Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.
(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)
Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.
N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire.
45 minutes de méditation
Allonger sur le dos les yeux clos ou mi-clos.
Commencer par sept grandes respirations, puis scanner votre corps physique dans l'ordre ci-dessous
doigts de pieds > pied > chevilles > genoux > hanche > Buste > cou > epaule > bras > mains > doigts de la main > cou > visage > crâne
mantra
Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)
Contemplation
Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :)
et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :)
Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)
