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Dans lâĂ©pisode dâhier, je te parlais de mal de dos. Eh bien aujourdâhui on continue sur cette thĂ©matique.
AprĂšs mes conseils pour ne pas te dĂ©truire le dos en travaillant, je vais te parler du matĂ©riel que jâutilise au quotidien pour prĂ©server mon dos đȘ
---- RĂ©sumĂ© de lâĂ©pisode ----
â ïž Disclaimer : je ne suis pas mĂ©decin et je nâai pas de formation mĂ©dicale. Pour tout diagnostic sur tes problĂšmes de dos, il faut Ă©videmment tâadresser Ă un professionnel de santĂ©. Avec cet Ă©pisode, je souhaite uniquement partager des conseils que je trouve utiles.
Pas de suspens : tu te doutes bien que ton fauteuil de bureau doit ĂȘtre de qualitĂ©.
Tu y passes Ă©normĂ©ment de temps, il ne faut donc pas avoir peur de mettre le prix si nĂ©cessaire. De toute maniĂšre, câest quelque chose que tu vas garder longtemps et rentabiliser.
Ă titre dâexemple, mon fauteuil mâa coĂ»tĂ© 700 âŹ. Ăa peut paraĂźtre beaucoup, mais en fait pas tant que ça. Si on considĂšre que je vais le garder au moins 10 ans (parce que câest de la qualitĂ©), ça me revient Ă 70 ⏠par an.
Jâestime que 70 ⏠lâannĂ©e, ce nâest pas trĂšs cher pour un dos en bonne santĂ© đ
Je te recommande dâaller chez un spĂ©cialiste de la question qui pourra te conseiller en fonction de lâutilisation que tu feras de ton siĂšge.
Il faut aussi que tu fasses attention Ă la hauteur de ton Ă©cran. Sâil nâest pas rehaussĂ©, il y a de fortes chances quâil soit trop bas đ©âđ»
En matiĂšre dâergonomie, ton regard doit se trouver au milieu de ton Ă©cran quand tu as la tĂȘte droite. Si tu es obligĂ© de baisser le regard (ou la tĂȘte), tu risques dâavoir des douleurs au niveau des cervicales.
Câest difficile dâavoir une bonne position sur ton ordinateur. Si tu as du mal Ă savoir si tu as la bonne posture, nâhĂ©site pas Ă demander Ă quelquâun de te donner un regard extĂ©rieur ou Ă te filmer avec ton tĂ©lĂ©phone đ€ł
Tu peux aussi tester les siĂšges « assis-genoux » statiques ou Ă bascule. En gros, tu es assis, posĂ© sur tes tibias. Si tu optes pour la version Ă bascule, ton corps va travailler pour garder lâĂ©quilibre.
Câest top pour mobiliser les muscles qui te maintiennent, notamment au niveau du dos et des abdos.
Ensuite, tu as aussi les Swiss balls. Tu sais, ce sont ces gros ballons que tu peux trouver chez les kinĂ©s pour travailler la stabilitĂ©. Câest aussi pas mal utilisĂ© par les femmes enceintes pour faire des exercices doux.
Ăa bouge quand tu es assis dessus et ça tâoblige Ă te gainer un peu et Ă travailler tes muscles đïžââïž
Il existe aussi les bureaux-debout. Ce sont des bureaux qui sâajustent en hauteur pour travailler debout et te permettre de bouger tout en travaillant.
Câest bien de pouvoir alterner entre diffĂ©rentes positions de travail au cours de la journĂ©e : Ă ton bureau assis, au bureau debout, en position assis-genoux⊠Ăa soulage vraiment le dos.
Retrouve la suite en Ă©courant l'Ă©pisode du jour đ!