SPÉCIAL ENDURANCE AVEC CÉDRIC BERNARD (Un régal)

Retrouvez dans cet épisode des SuperPhysique Podcast, Rudy Coia, co-fondateur du site SuperPhysique.org destiné aux pratiquants de musculation sans dopage et Cédric Bernard, préparateur physique et ancien sportif de haut niveau pour un podcast Spécial Endurance.

On répond aux questions suivantes, dans l'ordre :

1 – C'est quoi être en forme ?
2 – Quelle est la base pour être en forme ? Pourquoi je congestionne dès que je fais du cardio même sans forcer ?
3 – Qu'est ce que l'endurance ?
4 – Existe-t-il différentes endurances ?
5 – Quels sont les principaux paramètres à prendre en considération ? La FC ? La VMA ? La VO2 Max ? Watt ? La PMA ?
6 – Définition de la fréquence cardiaque – FC de repos, FC Max, FC de réserve.
7 – Comment calculer chacune ?
8 – La signification ?
9 – De quoi faut-il tenir compte pour faire ses séances cardio ?
10 – Quelles sont les bonnes zones à chaque fois ? Pour travailler quoi ? Est-ce que tout est fiable quelque soit la vitesse ? (FC / VMA)
11 – Existe-t-il des zones où il ne faut pas s'entraîner ?
12 – Pourquoi les zones sont différentes en fonction de chaque spécialiste ?
13 – Le seuil, c'est quoi ? Aérobie et Anaérobie
14 – Le cardio pour la musculation ? Quel intérêt ? Quelles interférences ? Récupération ? Y'a-t-il un morphotype idéal pour chaque activité cardio ?
15 – L'importance du foncier ? Endurance fondamentale ?
16 – L'importance du fractionné ? VMA ?
17 – Peut-on être trop vieux pour améliorer son cardio ?
18 - Est-il vrai qu'en avançant dans l'age on a de meilleures chances en se tournant vers des épreuves de plus en plus longues (voir ultra) plutôt que jouer le chrono sur du court. En gros, vers les 40 ans, mieux vaut prendre un dossard pour un 150 km plutôt qu'un 70 km ?
19 - On dit qu'il faut faire du foncier pour avoir une bonne base, mais justement, quel est le signe d'un bon foncier ? Comment ça se mesure ? Comment sait-on quand on a assez fait d'endurance à basse intensité ? Et inversement, comment sait-on qu'on manque d'endurance fondamentale ?
20 - Est-on obligé de faire des vrais exercices du type fractionné pour progresser ou peut-on se contenter de borner des heures et des heures toute l'année tout simplement sans jamais faire d'exercices spécifiques ?
21 – C'est quoi un bon objectif pour nous pratiquants de musculation en cardio ?
22 – Peut-on donner un exemple de périodisation ? Des exemples de séances de base ? Fréquence des séances de cardio optimales ?